歪んだ認知チェックリスト　Bob先生より

歪んだ認知のチェックリスト2008年 06月 13日
1、白黒思考
白か黒か両極端な考えや二分法で物事を見る

2、一般化のしすぎ
否定的な出来事を、いつまでも続くように捉えてしまう

3、心のフィルター
　マイナスばかりを思い悩み、プラス面を無視する

4、マイナス化思考
自分の達成した出来事やプラス面を、
大したことがないと頑なに主張する

5、結論への飛躍
?心の読みすぎ：証拠もないのに誰もがあたたを
批判してると思い込む。
?先読みの誤り：物事を悪い方に向かうと考える



6、拡大解釈と過小評価
悪いことは大きく、良いことは小さく考えてしまう

7、感情的決め付け
自分の感じ方で結論を導き出す。
「私はダメだと感じるからダメな人間だ」
「私はやりたくない、だから先延ばしにしよう」

8、すべき思考
「すべき」「すべきでない」で自分や他人を批判する。
「しなければならない」も同じ

9、レッテル貼り
自分の間違いを自分そのものと思い込む
私は間違ったの代わりに「私は落伍者だ」

10、個人化と責任の押しつけ
責任がないのに自分を責めたり、
自分の態度や行動が原因であることを見落として、
他人を責める